吴艳妮“天花板”级核心挑战引模仿热潮!专家紧急提醒:别盲目学!
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2025-05-21 19:42:13
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极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 刘姗姗

近日,中国田径运动员吴艳妮展示的核心力量的动作,引发全网模仿热潮,网友纷纷进行“核心力量挑战”。吴艳妮在训练中完成了这样一个动作:她双手背在身后,双脚被助教压住,缓慢将身体由跪姿向前伸展,直至与地面平行,随后缓慢拉回。旁边教练称,吴艳妮做的这个动作在国内属于“天花板”级别。

随后,这组动作在网络上引发了“核心力量挑战”潮,网友纷纷效仿,其中不乏一些肌肉健硕的运动爱好者。但不难发现,绝大部分网友都做起来十分吃力,很难完成。

吴艳妮为何能做出这种高难度动作?普通人跟风挑战此动作会否暗藏风险?5月16日,极目新闻记者采访了武汉市中心医院专家。

该动作系北欧挺变式

需多部位协同发力

怎么完成吴艳妮版“核心挑战”?视频中,吴艳妮双膝跪地,双脚固定,双手背后,仅靠髋部发力驱动身体缓慢前倾至与地面平行,随后迅速回缩至起始姿势,一气呵成完成8次重复动作,力量和控制力拉满。这段训练视频在网上传播后瞬间爆火,评论区留言如潮,网友们盛赞吴艳妮的核心力量:“这腰腿力量,绝了!”“台上一分钟,台下十年功,恐怖的力量。”“真的很强。”……

视频截图

全网也开始竞相挑战,别看吴艳妮的动作行云流水,但网友们模仿起来,还真不容易。不论男女老少,几乎都“翻车”了,真正勉强做起来的人,少之又少。视频中,一旁的教练表示,吴艳妮的这个动作,在国内女子运动员中,属于“天花板”级别。

“这个动作叫北欧挺,是一种高度针对腘绳肌(大腿后侧肌群)的离心力量训练,特别适合需要爆发力、加速、急停或频繁变向的运动项目,经常出现在短跑、足球、橄榄球等项目的训练中。”武汉市中心医院骨外科副主任医师王希鹏介绍,吴艳妮所做的动作其实是北欧挺的变式,相较于标准的躯干与大腿呈一条直线的北欧挺,她的屈髋缩短了力臂,更强调身体的柔韧性和整个后侧链的协同发力。

北欧挺难在何处?王希鹏表示,这个动作的难点首先在于跪姿前伸动作需要腰背部、臀部和腘绳肌所在的身体后侧链条协同发力,每个环节都必须具备足够强度。其次在动作下行阶段,肌肉需要同时完成离心收缩和姿态维持,这对肌腱力量要求极高。

极易造成腰肌损伤

普通人勿盲目跟风

若有人能完成挑战动作,是否代表其核心力量真正达标?对此,王希鹏表示,普通人往往在动作初期的身体前倾阶段,腘绳肌无法持续抵抗重力,无法维持肌肉拉长状态下的收缩(离心收缩),最终导致“垮塌式下落”,极易造成运动损伤。这并非健康标准,而是运动员突破运动极限的训练手段,所以普通人群为健康锻炼完全没有必要冒此风险。

“这种爆发性核心训练,对脊柱稳定性、关节灵活性要求极高。在锻炼这类动作时需要有一定的运动基础以及肌肉水平,普通人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”王希鹏表示,如果平时缺乏系统性训练,就贸然对类似的动作进行“挑战”,极易导致腰椎间盘突出、腰肌损伤,甚至因失衡摔倒受伤。

针对这一热潮,王希鹏也给出了“退阶训练”方案:“针对普通健身爱好者,不要盲目跟风进行训练,可以采用一些更缓和的运动逐步提升核心力量,比如游泳、散步、舞蹈等运动,同时加强腘绳肌、臀肌的锻炼,比如小燕飞、踢毽子、普拉提等运动。”

在全民健身意识提升的当下,如何平衡热情与科学,避免“健身反伤身”?王希鹏建议,首先需要提升科学锻炼的认识,遵循循序渐进、个体差异化的原则,根据自身评估情况科学制定锻炼计划、掌握正确的动作要领、做好充分的热身与恢复,同时不盲目跟风,不盲目攀比运动强度。唯有理性看待挑战,夯实基础,方能让运动真正赋能生活。

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