荆楚网（湖北日报网）讯(记者 黄涛 通讯员 胡梦 万凌翔）“只是弯腰捡东西不小心摔了一跤，没想到竟摔成了骨折。”近日，68岁的张女士在湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）筋伤正骨科就诊时说。经检查，张女士确诊为重度骨质疏松。接诊的何伟主任医师解释，骨质疏松被称为“沉默的骨骼杀手”，冬季因环境与生活习惯的改变，其发病更为隐匿且高发，而春季阳光温和充沛，天气适合户外活动，是预防骨质疏松的好时候。

冬季骨质疏松高发，四大诱因不容忽视

为何冬季骨骼会变得更“脆弱”？何伟解释，这与四大因素密切相关。其一，日照减少导致维生素D合成不足，而维生素D是钙质吸收的“关键推手”，冬季日照时间短、强度弱，直接影响钙的吸收利用。其二，户外活动骤减，肌肉收缩对骨骼的良性刺激减弱，骨量流失加速，骨骼强度下降。其三，冬季饮食多侧重高脂、高蛋白食物，易忽视钙的摄入，导致钙质补充不足。其四，低温会使血管收缩，关节滑液分泌减少，引发关节僵硬疼痛，间接增加跌倒风险，诱发骨折。

春季是预防骨质疏松的好时候

春季特别是春夏之交之时，阳光较为柔和，天气宜人，很适合进行户外运动，也是防治骨质疏松的好时候。何伟建议，科学预防骨质疏松，要做到以下四点。一是巧晒太阳补维D，每天暴露面部和手臂晒太阳15-30分钟，避免暴晒，需要注意的是，隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣。二是均衡饮食补钙质，多摄入牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等高钙食物，黑豆核桃排骨汤、虾皮紫菜豆腐羹等食谱适合温补护骨。三是坚持温和运动，太极拳、八段锦等动作舒缓，能增强下肢力量、改善平衡，为骨骼提供良性刺激，降低跌倒风险。四是科学补充营养素，饮食摄入不足或日照极少者，可在医生指导下补充钙剂与维生素D，搭配维生素K2能促进钙精准沉积入骨。

破解三大谣言，正确认知骨质疏松

日常中，不少人对骨质疏松存在认知误区。“我们在接诊的过程中发现，患者最容易进入三个误区”，何伟说，第一个误区就是，不少市民认为“多吃钙就够了”，真相是钙吸收需维生素D助力，钙沉积需维生素K2协同，单一补钙效果不佳。第二个误区就是，“骨质疏松是老年病，年轻人不用怕”，真相是人的骨量30岁达峰值，之后缓慢下降，年轻人久坐、缺乏运动等会导致骨量储备不足，埋下隐患。第三个误区是，“补钙越多越好”，实事是过量补钙可能引发肾结石等问题，每日总摄入量建议不超过2000毫克。

何伟强调，骨质疏松是一种骨骼疾病，指骨组织中的矿物质含量减少、骨量减少、骨微结构破坏，从而使骨皮质变薄、骨小梁稀疏，导致骨骼的脆性增高，会增加骨折的风险。早预防、早筛查对防治骨质疏松症具有重要意义。若经骨密度检查确诊骨质疏松，需及时规范治疗，通过基础补钙补维D、遵医嘱使用抗骨质疏松药物，搭配康复训练，可有效降低骨折风险。“我们通常还会根据患者体质，辨证开具补肾壮骨、活血化瘀的中药组方，并且配合中药熏蒸、敷贴等外治法，多管齐下改善症状”，何伟介绍。