你是否经常感到脖子酸痛、肩膀僵硬？是不是也成了一个‘低头族’，每天长时间盯着手机或电脑屏幕？颈椎病已经不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始受到它的困扰。那么，我们该如何预防和远离颈椎病呢？

在日常生活中，我们不难发现，很多年轻人在地铁上、公交车上，甚至是走路时都在低头玩手机。这种现象不仅在城市中随处可见，甚至在一些乡村地区也越来越普遍。颈椎病的发生率逐年上升，尤其在青少年中更为明显。首都医科大学附属北京康复医院肌骨康复中心的王群医生指出，颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等原因引起。

颈椎病的诱因多种多样，其中最常见的就是不良的工作与生活习惯。比如文员、司机、老师等职业需要长时间保持一个姿势不变，导致颈部肌肉僵硬得不到放松。此外，长时间低头看手机、电脑等电子设备，以及长时间保持不正确的姿势，也会导致颈部肌肉劳损，使颈椎得不到肌肉的保护。缺乏适量运动也是颈椎病的一个重要诱因。长期缺乏颈部运动，颈部肌肉得不到加强，失去平衡能力，容易导致颈椎退行性病变。而枕头不合适也是一个不可忽视的因素。高枕会使颈部肌肉处于负荷状态并且不符合颈椎的生理曲度，长此以往，容易引发颈椎病。

颈椎病的症状从轻微到严重不等。早期表现为脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬，肌肉有疲劳感。如果反复出现颈肩痛，应该引起足够警惕，及早就医治疗。中期症状则更加明显，脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感，多数出现单侧胳膊、手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。后期症状则更为严重，肩背部、上肢疼痛持续加重，多见突然加重，持续发展且得不到缓解。上肢多数表现为双侧手指有麻木感、手指僵硬，握力减低，写字不稳，持物容易脱落，或者抬肩无力，上肢不能正常上举活动。下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路似踩棉花。

如何预防颈椎病呢？首先，养成良好的睡姿非常重要。建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持颈椎的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，枕头的高低因人而异，约8-15厘米，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半。枕芯要柔软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。其次，保持正确的坐姿也非常关键。坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕，避免长时间低头看手机、电脑或伏案工作。此外，坚持劳逸结合也很重要。建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。加强肩颈部肌肉的锻炼也是预防颈椎病的有效方法。定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等运动方式也有益于颈部的保健。最后，防止颈部受伤也是预防颈椎病的重要措施。尽量避免颈部急性损伤，如抬重物、挫伤等。如有软组织损伤尽早治疗，防止其进一步发展，加重病情。

颈椎病不仅影响我们的身体健康，还会影响我们的生活质量。通过养成良好的生活习惯和适当的锻炼，我们可以有效预防颈椎病的发生。让我们一起远离‘低头族’，拥抱健康的生活吧！