“出门买个菜，回来像洗了澡！” 这句玩笑话，如今却成了河南不少居民的真实写照。6 月 13 日清晨，河南多地气温迅速蹿升，高温预警的 “号角” 被接连吹响。截至目前，郑州、洛阳等河南 20 地已发布高温橙色预警，且发布高温预警的地区仍在加速出现，高温的影响范围持续扩大。

高温预警的 “首发站” 是郑州。郑州市气象台在 6 月 13 日 06 时 45 分率先行动，发布高温橙色预警信号，明确表示当天白天，郑州市主城区、航空港区、上街区所辖乡镇及街道的最高气温将攀升至 37℃以上。随后，连锁反应迅速发生，中牟县在 08 时 01 分发布高温橙色预警，预计万滩镇、官渡镇等全部乡镇、街道最高气温将升至 37℃以上，新郑市、新密市、巩义市、荥阳市等地也纷纷跟进，整个郑州地区被高温预警全面覆盖。

除郑州外，河南其他地区也未能 “躲过” 这波高温侵袭。焦作市的孟州市发布高温橙色预警，当地气温预计将显著升高。洛阳市的汝阳县、新安县、宜阳县以及洛阳市区，同样感受到了高温的威力，纷纷发布高温橙色预警。漯河市也发布预警，加入了高温预警的行列。随着时间推移，越来越多的地区加入到发布高温橙色预警的队伍中。

据河南省气象台预报，未来几天，淮河以北大部地区仍将被高温天气 “笼罩”。14 日，全省大部最高气温预计维持在 35℃ - 39℃，部分县市甚至会突破 40℃。长时间的高温天气，不仅给民众的日常生活带来诸多不便，对身体健康也构成威胁，中暑、热射病等疾病的发病风险明显增加。

面对来势汹汹的高温，气象专家给出了一系列防护建议。民众应尽量避开午后高温时段（11:00 - 16:00）进行户外活动。如果必须外出，务必做好周全防护，涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜，并随身携带防暑药品。在室内，合理使用空调、风扇等降温设备，但要注意控制室内外温差，避免身体因温差变化而不适。日常生活中，要及时补充水分，多饮用白开水、淡盐水、绿豆汤等，减少饮用含咖啡因、酒精的饮料。

对于建筑工人、快递员、交警等户外工作者，相关单位应合理调整工作时间，避开高温时段作业，并为工作人员配备必要的防暑降温物品。驾车出行的市民，出发前要仔细检查车辆状况，预防高温引发爆胎、车辆自燃等事故。广大民众需密切关注当地气象部门发布的最新预报预警信息，做好防暑降温工作，安全度过高温天气。（大河报·豫视频记者 张阳）