湖北日报讯（记者张华）“伤春悲秋”是不少人换季时的共同体验：心情莫名低落、焦虑感悄然加重，甚至伴随情绪抑郁，这些波动不仅影响日常状态，还可能干扰生活节奏。如何及时为这些不良情绪“踩刹车”？武汉科技大学附属天佑医院神经内科一病区主任雷刚，科普了几种实用方法。

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换季时出现情绪低落、焦虑、失眠等问题，并非个例，而是很多人都会遇到的正常生理与心理反应。不必因“陷入坏情绪”而自我否定，更无需刻意回避。

当低落感袭来时，不妨主动与家人、朋友沟通交流，坦诚倾诉当下的心事。无论是工作中的压力，还是莫名的烦躁，来自家庭与亲密关系的情感支持，能缓解心理负担，避免负面情绪堆积。

参加群体性运动是调节情绪的良方。比如约上朋友打球，乒乓球、羽毛球、篮球等运动，能让身体分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，缓解焦虑、改善低落状态，群体性互动还能减少孤独感，让情绪自然放松。

睡眠紊乱往往会加重情绪波动，而电子产品沉迷、工作压力叠加，更是换季时失眠的常见诱因。不妨从调整睡眠、规律作息入手，白天晒晒太阳，睡前2小时喝杯牛奶等，都有助于缓解失眠状态。

另外，还能通过调整饮食为情绪“加分”。尤其进入秋季后，气候干燥易加重身体不适感，进而影响心情，建议多选择清淡、滋阴润燥的食物，帮助机体调节状态，改善情绪，让身心适应季节变化。